Толығымен жұмыс істейтін, аздап білінетін 10 мазасыздық

жаттығу киімін киген әйел

Қыз досы

Осы мақалада

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз жұмыспен байланысты болса Егер сіз ұшуға алаңдайтын болсаңыз Егер сізде мазасыздық туындаған ұйқысыздық болса Егер сіз дүрбелең шабуылын сезсеңіз Егер сіз өзіңізді қатты сезініп оянсаңыз

Мен бес жыл бұрын алғаш диагноз қойғаннан бері, менің мазасыздық тәжірибем болжамды түрде көңілсіз және таңқаларлықтай ағартушылық болды. Кез-келген жоғары стресстік жағдай, сайып келгенде, сабақ болады: Көбінесе, мен тынышталып, ойлануға уақыт тапқанға дейін мені не қозғағанын түсінбеймін, және бұл, сайып келгенде, келесі жолы күресу стратегиясын білуге ​​көмектеседі. Өз кезегінде, жылдар өткен сайын мен өзіме жұмыс істейтін құралдардың өте жақсы арсеналын жинадым, соның ішінде тыныс алу жаттығулары, қажетті сауықтыру рәсімдері және жалпы парадигманың ауысымдары.



Әрине, бұлардың барлығы жеке тұлға болып табылады, жағдайды айтпағанда: бір стратегия кеңседегі көп күн ішінде өте тиімді болуы мүмкін, бірақ мен, мысалы, сол түнде ұйықтай алмай қиналған кезде, міндетті түрде қулық жасамайды. Осылайша, мен бірнеше оқырмандардан және әртүрлі дәрежедегі алаңдаушылықпен айналысатын қызметкерлерден әр түрлі жағдайда қандай тәсілдермен ант беретіндерін сұрауға шешім қабылдадым. (Әдеттегідей, сіздің күнделікті жұмысыңызға үлкен өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз - екеуіңіз ғана сізге және сіздің психикалық денсаулығыңызға не жақсы келетінін біле аласыз).

Бүйрек ішіндегі дүрбелең шабуылдарынан бастап, стресстен туындаған ұйқысыздықты жеңілдетуге дейін, нақты әйелдердің күнделікті мазасыздықты қалай жеңетінін білу үшін оқып отырыңыз.

жартылай ақ жартылай мексикалық сәбилер

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз жұмыспен байланысты болса

Жұмыстан кейін күн сайын 'мені' кестесіне қойыңыз.

«Маған бірнеше жыл бұрын мазасыздық диагнозы қойылды, және менің жұмыссыздық тенденцияларыммен келісу өте қиын болды - ұзақ уақыт бойы бұл күнді ешқашан« өшіру »қиын болды және мен міндеттерге көңіл бөлдім барлық уақытта және демалыс күндері электрондық поштаны тексеру.

'Өткен бір жыл ішінде мен кеңседе күн сайын қиындық туғызуға тырыстым - төтенше жағдайларға тосқауыл қою, мен өзімді сол уақытта (немесе одан бұрын) кетуге мәжбүрлеп, дереу өзіме бірдеңе жасауға бардым, ол жаттығу сабағы немесе тіпті жеке істер тізімінен заттарды тексеру. Егер ол болса өте қажет Үйге келгенде бірнеше электрондық поштаға жауап беріп, басқа ұштарды байлап қою үшін өзіме қайта кіруге мүмкіндік беремін.

«Ажыратуға мәжбүрлеу алғашқы кезде өте қорқынышты болды, бірақ мен жұмыс орнынан шыққан кезде кеңсе екенін түсінген кезде менің көзқарасым толығымен өзгерді жасамады жалынға шығу - іс жүзінде бәрі әдеттегідей жалғасуда. (Шок, білемін.) Бұл үлкен шындықты тексеру болды: анық, мен өзіме көптеген қажетсіз стресстерді болжадым. Енді мен күн сайын өзін-өзі күтуге уақыт бөлетін болсам, мен сондықтан әлдеқайда еркін және өнімді. ' - Олар өмір сүрді

Ұйымдастыруға біраз уақыт бөліңіз.

'Егер менің пошта жәшігім жарылып кетсе және менің ақыл-ойымның тізімі бұл бей-берекетсіздік болса, отыру және осының барлығын бөліктер бойынша қарау өте үлкен өзгеріс әкеледі. Электрондық поштаңызға келетін болсақ, менің бірден пошта жәшігімде бірнеше хабарлама болғанды ​​ұнатпаймын, сондықтан алдағы бірнеше күн ішінде шешілмеген барлық басқа нәрселерді мұрағаттаймын.

'Менің ақыл-ой тізіміме келер болсақ, қағазға қалам қою және заттарды аяқтағаннан кейін қиып алу менің өнімділігімдегі барлық өзгерісті жасады. (Жаңа ғана аяқтаған тапсырмамның үстінен бөлгішті физикалық түрде сырғытудың бір керемет тәсілі бар, ол мені керемет сезінуге мәжбүр етеді.) Мұның екеуін де орындау менің бұрын менің кибер кеңістігімде немесе менің кеңістігімде тұрған кез-келген тапсырманы / ойды / мәселені ұйымдастырады. ' - Лаура

Егер сіз ұшуға алаңдайтын болсаңыз

Кофені өткізіп, мантра дайындаңыз.

«Мен ұшу алаңдаушылығын қатты сезінетін едім: ұшаққа отыра алмайтындығыма емес, ұшулардың алдында немесе рейстерге алаңдап, ұшаққа отырудан қорқатынмын. Бұл менің соңғы екі жылдағы білгенім үлкен өзгеріс әкелді және мен өзімді қазір өте сабырлы адаммын деп ойлағым келеді. Біріншіден, мен мелатонинді ұшар алдында түнде қабылдаймын. Әйтпесе, мен рейсте орын алуы мүмкін барлық заттарды бірнеше сағат бойы оңай ойнай аламын.

'Келесі, мен саяхат күндері кофеден бас тартамын. Мен кофені жақсы көремін, бірақ мен оны рейсте немесе рейсте таңертең ішпесем, өзімді тыныш сезінемін. [Сабырлы болу] кез-келген мүмкін кофеиннің бас ауруына тұрарлық. Үшіншіден, турбуленттілік болған жағдайда қайталанатын мантра табыңыз, әйтпесе ұшақта ыңғайсыздық сезінесіз. Мен мұны терапевттен білдім, негізінен, егер рейсте соққы пайда бола бастаса немесе қандай да бір себептермен мазасыздық сезілсе, мен екі аяғымды жерге, алақандарымды тізелеріме қойып, көздерімді жұмып, басымда қайталаймын. , 'Сіз қауіпсізсіз.Бұл уақытша. Бұл қалыпты жағдай. ' Бұл шынымен де көмектеседі ». - Марни

Егер сізде мазасыздық туындаған ұйқысыздық болса

Тыныс алу жаттығуын жасап көріңіз.

'Егер мен өз өмірімдегі өте тығыз емес патчтың ортасында жүрсем, кейде ұйықтауға жатқанда, менің жүрегім кеудемнен қатты соғып бастайды, мен дәл сол жерден жарылып кетуі мүмкін сияқты сезінемін. (Мен білемін.) Осы сәттерде мен мына тыныс алу техникасын қолданып көремін: демді сегізге, демді сегізге, ал демді сегізге шығар. Бұл ұйқының тыныс алу үлгісін қайталау үшін менің тыныс алуымды бәсеңдетеді және бірнеше минут ішінде мені тыныштандырады ». - Делила

Сахнаны орнатыңыз.

Мен эфир майлары бар диффузорды қолданып, төсекке «тонды» қойғанды ​​ұнатамын, және журналға түсіру менің ойымды тыныштандыратын сияқты ». - Эрин

Қызғылт деп ойлаңыз.

'Мазасыздық ұйқысыздықты тудырған кезде, ата-анам маған жатын бөлмеме қою үшін қызғылт Гималай тұзды шамын сатып берді, ал мен ұйқымның айтарлықтай жақсарғанын ант етемін. Мен сол шамға өте көп қарыздармын; бұл шынымен жұмыс істейді. Мен жасаған тағы бір нәрсе - аптасына үш рет қызғылт Гималай тұзды ванналарын ұйықтар алдында екі сағат бұрын қабылдау. Бұл да жұмыс істеді! ' - оқыңыз

Егер сіз дүрбелең шабуылын сезсеңіз

Тыныс алуыңызды сезініңіз.

'Мен қатты дүрбелеңге ұшыраймын, егер мен қатты үрейленсем, қолымды немесе бетімді салқын сумен жуамын немесе желкеме салқын компресс қоямын. Немесе мен өзімнің тыныс алуымды сезіну үшін қолымды кеудесіме қоямын, бұл мен үшін шабуылдың алдын алуға көмектеседі ». - Мелани

ыстық бұрыш сізге зиян тигізуі мүмкін

Жүріңіз.

'Мен мазасыздықтың күшейе бастағанын сезгенде, мен өз ісімнен бас тартуға тырысамын (мен көбінесе компьютерде немесе жұмыс үстеліндемін), бірнеше рет дем алып, бөлмедегі барлық нәрсе туралы ойлану - бұл маған көмектеседі сәтте мүмкіндігінше қатысыңыз. Бұл менің ойымды қадағалап отыруға көмектеседі, бұл маған шабуылдан сақтануға көмектеседі ». - Көру

Егер сіз өзіңізді қатты сезініп оянсаңыз

Жаттығуды жоспарлау.

«Менің алаңдаушылығым соңғы бір жарым жыл ішінде қатты нашарлады, бірақ мен йогамен айналысқаннан бері жақсарды және жаттығуларға (кез-келген!) Біртіндеп кіріскеннен бері басқарылуда». - Анна

Күнді басшылыққа алынған медитациядан бастаңыз.

«Мен өзімді жақсарту, көп жұмыс жасау, тезірек жұмыс істеу және т.с.с.-тар үшін өзіме тым көп стресс қоятынымды білемін және жиі үлкен ашулы мазасыздықты бастаймын. Мен жақында таңертең басшылыққа алушы медитация жасай бастадым, тіпті күннің ертеңінде өзіме тыныштықтың қалай сезінгенін және бірнеше минут ішінде мені қалай жібергенімді есіме түсірдім. Мен тоқтап, бір секунд дем алып, өзіме сол жерде және сол жерде айтамын, Мен жақсы, менің отбасым жақсы, мен алдыңғы күнді бағындырдым, сондықтан мен бүгін міндетті түрде ала аламын! ' - Елисе

Атаулар өзгертілді

Міне, жоғары функционалды мазасыздық қалай көрінеді