Қосымшалар сияқты теріңіздің жарқырауын арттыратын 10 нақты тағам

Жарқыраған тері

Биржалық

Сіз өзіңіздің жергілікті азық-түлік дүкеніңізде теріңізге үлкен жылтыр беретін көптеген тағамдар бар екенін білдіңіз бе? Енді мен теріге арналған қосымшаны кезекті сұлулыққа әуесқой сияқты қатты жақсы көремін (мен тіпті сүйіктім туралы жаздым) қоспалар Мұнда), бірақ бәріне бірдей теріні күту режимін қоспалармен күшейту мүмкін емес. Бақытымызға орай, сіздің диетаңызға әсер ететін көптеген тағамдар бар, олар барлық маңызды жарқын теріні ішкі жағынан жақсартуға көмектеседі.

Асқорыту оңай

Ақиқатында, Доктор Филип Коидис, мамандандырылған диетолог және диетолог , «сіңірілетін таблеткадағы көптеген сығындылар немесе оқшауланған минералдар / қосылыстар тағамнан оңай табылуы мүмкін, бұл оларды қабылдауды жағымды, қауіпсіз, үнемді етеді және сау теріге бағытталған тұрақты өмір салтына шынайы көзқарас жасайды».



Ол бірнеше зерттеулер өсімдік тағамына негізделген бүкіл диетадан кейін терінің денсаулығының жақсарғанын көрсетті. «Қажетті дәрумендер мен минералдармен байытылған төмен гликемиялық диетаның тіркесімі (қандағы қантты бақылауда ұстайтын тамақ) терінің ішкі және сыртқы жағынан сау болуына әкеледі», - деп қосты ол.

Ішектің сезімі

Сондай-ақ, Коидис бізге жақында жүргізілген зерттеулер «сау ішек пен сау тері арасындағы тығыз байланысты ұсынды» дейді.

«Тұтас тағамдар, еритін және ерімейтін талшықтар, омега-3 майлары, жапырақты көкөністер ішектің моторикасын жақсарту арқылы ішектің денсаулығына жақсы әсер етуі мүмкін», - дейді ол. 'Сондай-ақ, талшық терінің нашарлауына ықпал ететін артық гормондармен байланысып, оларды шығаруы мүмкін.'

Біз бәріміз де адамбыз, бірақ егер сіз мүмкіндігінше пайдалы, GI төмен диетаны қолдануды мақсат етсеңіз (біз 80:20, 80% денсаулықты және 20% өзімізді емдеуді мақсат еткіміз келеді) , содан кейін сіздің теріңіз сізге рахмет айтады.

Сіздің дұрыс тамақтану режиміңізді күшейту үшін, біз терінің жарқырауына көмектесетін тағамдарды ашуға 4 тамақтану сарапшысын шақырдық.

Жаңғақтар

«Бадам селен мен мырышқа бай, грек жаңғағы омега-3 және 6 май қышқылдарына бай, олар теріні нәрлендірумен қатар қанын тазартуға көмектеседі», - деп түсіндірді автор Мира Манек Прадья - Бақытқа арналған аюрведиялық рәсімдер (17 доллар). 'Екеуі де теріні және жарқырауды сақтауға көмектеседі. Ас қорытуды жеңілдету үшін жаңғақты мүмкіндігінше ұзақ жеп қоймай сіңіріп көріңіз '

Тамақтану: Күнделікті кішкене уыс жаңғақ.

Көк алмаз бадамдары

Көк гауһар Бадам, бүкіл табиғи $ 10 Дүкен

Авокадо

Авокадо

Биржалық

«Авокадо антиоксидант ретінде жұмыс жасайтын, терінің денсаулығына байланысты Е дәруменіне бай, сондықтан тері жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан сақтайды» дейді Манек.

Тамақтану: Аптасына 2-4 авокадо.

Жидектер

Жидектер

Биржалық

«Антоцианидиндер - бұл жақсы қоректік зат», - дейді диетолог Шона Уилкинсон . Антоцианидиндер жидектерге қою күлгін түсті береді. Антоцианидиндер флавоноидтар деп аталатын өсімдік қосылыстарының тобына жатады. Бұл антиоксидант, ол терідегі коллаген құрылымдарын қолдау үшін өте маңызды. '

Тамақтану: Күнделікті кесе!

Қара шоколад

Флаваноидтарға бай қара шоколад антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, олар терінің зақымдануын болдырмауға көмектеседі, дейді Лиза Борг, диетолог Импульстік жарық клиникасы . Ол 80% какао қосылған қара шоколадты жеуді мақсат еткенін айтады.

Тамақтану: Аптасына 1-2 кішкене барлар.

Қара шоколад

Жасыл жапырақ Қара шоколад 80% какао | 3 пакет $ 19 Дүкен

Айдаһар жемісі

«А, С және Е дәрумендерінің жақсы көзі, айдаһар жемісі организмдегі 300-ге жуық ферменттерге қажет магнийді де қамтамасыз етеді. Ферменттер жылдамдатады, соның ішінде жасуша регенерациясы! ' - дейді Борг. 'Магнийдің жақсы деңгейі барлық жасушалық процестерді жақсартады, соның ішінде гормон теңгерімі . Кортизол стресстік реакцияға қатысады және қартаю процесіне ықпал етеді. '

Тамақтану: Аптасына 2-3.

АЖДАР ЖЕМІС ТАСЫ

Pitaya плюс Органикалық мұздату кептірілген қызыл айдаһар жеміс ұнтағы 28 доллар Дүкен

Зығыр тұқымдары

Зерттеулер көрсетті зығыр тұқымын тұтыну терінің сезімталдығын төмендетеді және терінің тосқауыл қызметін жақсартады . 'Зығыр тұқымын тұтыну арқылы сіз бүкіл тағамнан және оның басқа тағамдық қасиеттерінен (құрамында талшықтар, ақуыз, минералдар көп) пайда аласыз, оны пісіруге және тіпті ұнтақтауды максималды сіңіру үшін ұнтақтауға және оны бір айға дейін сақтауға болады. бүліну, - деп атап өтті Коидис.

Тамақтану: Күніне 1,5 шай қасық.

FLAXSEEDS

Spectrum Essentials Зығыр тұқымы $ 8 Дүкен

Папайаның жемісі

«Бұл жеміс ас қорытуға, ылғалдандыруға көмектеседі және А және С витаминдерінің жақсы көзі болып табылады», - дейді Борг. 'Тері - бұл ас қорыту денсаулығының көрінісі, ал А дәрумені дерманың да, эпидермистің де (терінің екі қабаты) да тұтастығын сақтауға көмектеседі. А және С дәрумендері терінің қорғаныш рөлін атқарады, күннің зақымдануына көмектеседі. '

Тамақтану: Аптасына бір рет.

Nate Silver 2016 жылғы сайлау болжамы
Папайа

Биржалық

Майлы балық

Ақсерке

Биржалық

Сардиналар, лосось, форель және майшабақ туралы ойланыңыз. «Бұлар қабынуды азайту және бақылау үшін простагландиндер деп аталатын қабынуға қарсы қосылыстармен қамтамасыз ететін омега 3 май қышқылдарына бай (терінің көптеген жағдайлары - бұл безеулерден псориазға дейінгі аралықтағы қабынудың бір түрі)», - деп атап өтті Борг. 'Майлы балықтар терінің денсаулығы үшін маңызды Е дәрумені мен мырышты да жеткізеді.'

Тамақтану: Аптасына кем дегенде 3 рет, егер сіз қабыну ауруымен ауыратын болсаңыз.

Устрицалар

Устрицалар

Биржалық

Устрицалар - мырыштың жоғары көздерінің бірі. Бұл маңызды минерал терінің құрылымдық тұтастығын сақтауға көмектеседі және терінің төменгі қабатымен салыстырғанда жоғарғы қабатта алты есе көп шоғырланған. «Мырыш бос радикалдардың зақымдануын азайтады және терідегі липидтерді қорғайды (коллаген, толымдылық туралы ойланыңыз)», - деп түсіндіреді Борг. 'Олар сондай-ақ А, С және Е дәрумендерінің және терінің қоректік элементтері болып табылатын селен минералының жақсы көзі болып табылады.'

Тамақтану: Бір отырыста 3-4 устрица, аптасына бір рет.

Лимон суы

Сұйықтықты тұтыну - терінің сау болуы үшін ең маңызды элемент. Кез-келген жасуша жұмыс істеуі үшін суды қажет етеді, ал дегидратация - бұл бет әлпеті күңгірт болуының ең көп таралған себептерінің бірі, - дейді Борг. 'Күні бойы жаңа сығылған лимон немесе лайм шырынымен (С дәрумені қосу үшін) хош иістендірілген сапалы суды ішіңіз. Шөптен алынған шайлар сұйықтықты тұтынуға да ықпал етеді. '

Тек суды қалай тұтынатынын тексеріңіз. Борг түсіндіреді: «Сұйықтық ішу асқазан-ішек жолын тез тазартады, бірақ жеткілікті мөлшерде ылғалданбайды». 'Сыйақы - жұтуда!'

Инфузиялық су құтысы

Гидратия Жеміс-жидектерге арналған су бөтелкесі 20 доллар Дүкен

Келесі, КБР бал - салқындаудың керемет тәсілі.